Cum să îţi ÎNDREPŢI coloana VERTEBRALĂ
Ai vrea să scapi de durerea de spate și să îți îndrepți coloana? Acum poți face acest lucru!
Durerile de spate sunt extrem de neplăcute. Indiferent că eşti o persoană activă, care şi-a petrecut ani de zile făcând sport de performanţă sau că eşi persoană comodă, care îşi petrece fiecare zi pe canapea, câteva dintre activităţile zilnice pe care fiecare om le face au potenţialul de a afecta coloana vertebrală. Există câteva tipuri de exerciţii simple destinate în special îndreptării coloanei vertebrale şi eliminării durerilor de spate, pe care le poţi face chiar la tine acasă, în doar câteva minute.
Exerciţiul 1
Stai întins pe spate şi îndoaie piciorul drept de la genunchi, lăsând talpa pe sol. Apoi îndreaptă şi întinde piciorul stâng în poziţie verticală. Prinde-ţi piciorul cu mâinile şi apoi încearcă să îl apropii încet de cap. Priveşte acest exerciţiu ca pe o extensie prelungită pe care o menţii aproximativ 30 de secunde. Schimbă piciorul şi repetă activitatea de 2 ori.
Exerciţiul 2
Stai întins pe spate şi îndoaie ambele picioare din genunchi, menţinând tălpile pe sol. Apucă unul dintre picioare cu mâinile şi încearcă să îl apropii de trunchi. Menţine poziţia timp de 20 de secunde, apoi repetă mişcarea de 2 ori pentru fiecare picior.
Exerciţiul 3
Stai întins pe spate şi aşază-ţi braţul drept în lateral, perpendicular cu corpul tău. Apoi încearcă să îndoi piciorul opus astfel încât genunchiul acestuia să se apropie de mâna extinsă în lateral. În momentul în care simţi că ai ajuns în poziţia de extensie maximă, rămâi aşa timp de 20 de secunde, apoi schimbă piciorul.
Exerciţiul 4
Stai întins pe spate şi îndoaie piciorul stâng de la genunchi. Poziţionează-ţi gamba piciorului opus peste genunchi, apoi trage uşor spre tine piciorul care a rămas stabil pe sol. Menţine poziţia timp de 30 de secunde, apoi schimbă piciorul stabil şi poziţionează-l deasupra pe celălalt.
Exerciţiul 5
Fă o fandare în faţă sprijinindu-te pe piciorul drept şi întinde piciorul stâng în spatele tău. Rămâi în această poziţie menţinând spatele cât de drept poţi, timp de 30 secunde, apoi ridică-te în poziţie verticală şi fandează pe celălalt picior.
