Connect with us

7 TRUCURI pentru un FUND BOMBAT în două săptămâni. Nu ai fi crezut că numărul 5 te AJUTĂ!

LIFESTYLE

7 TRUCURI pentru un FUND BOMBAT în două săptămâni. Nu ai fi crezut că numărul 5 te AJUTĂ!

7 TRUCURI pentru un FUND BOMBAT în două săptămâni. Nu ai fi crezut că numărul 5 te AJUTĂ!

Toate femeile își doresc să aibă un posterior bombat și rotund! Dacă vei face aceste lucruri vei arăta absolut DEMENȚIAL la vară!

 

Odată cu apropierea verii, fiecare femeie își dorește să arate cât mai bine în pantaloni scurți sau în costum de baie. Zona fesierilor și picioarele sunt două regiuni ale corpului cărora trebuie să le acordăm foarte mare importanță. Multe femei consideră că este nevoie să petreacă mult prea mult timp la sală pentru a reuși să arate în modul în care își doresc, însă acest lucru este greșit. Nu ai nevoie decât să execuți corect câteva dintre aceste exerciții timp de 30 de zile și vei arăta genial! 

Atunci când încerci șă obții un fund bombat, este important să lucrezi și abdomenul, talia și picioarele. întrucât acestea nu vor face decât să adauge la senzația de rotunjire în zona șoldurilor.

SCÂNDURA

Acest exerciţiu este static, ceea ce înseamnă că nu trebuie să te mişti în timp ce îl faci, ci doar să menții corect poziția indicată. Sprijină-ți corpul pe coate și pe vârful picioarelor. Este important ca spatele să rămână perfect drept. 

FLOTĂRI

Flotările sunt un exercițiu deja clasic, care este eficient doar dacă îți menții spatele și picioarele drepte. Cu cât vei face flotările mai lent, cu atât exercițiul va fi mai eficent în lucrarea picioarelor și a abdomenului. 

SUBȚIEREA COAPSELOR

În poziția sprijinită pe palme si pe genunchi, întinde unul dintre picioare spre înapoi cât mai drept și întinde brațul opus în același timp. Menține această poziție timp de câteva secunde, apoi schimbă mâna și piciorul. 

GENUFLEXIUNI

Este foarte important ca genuflexiunile să fie executate corect. Sprijină-ți greutatea pe călcâie și ghemuiește-te gândindu-te că te așezi pe un scaun. Folosește doar picioarele pentru a reuși să te ridici în poziție dreaptă și execută mișcările lent. 

TONIFIAZĂ ABDOMENUL

Stând întinsă pe spate, ridică brațele și ține-le sus în timp ce ridici alternativ fiecare picior. Execută încet acest exercițiu și păstrează abdomenul mereu încordat. 

TONIFIAZĂ FESELE

Încearcă să formezi un triunghi cu ajutorul brațelor și picioarelor sprijinindu-le pe podea. Apoi ridică alternativ picioarele cât poți de sus, menține poziția timp de 4 secunde apoi coboară piciorul și ridică-l pe celălalt. 

SUBȚIAZĂ TALIA

Adoptă o poziție asemănătoare celei în care stai pe scaun, cu spatele drept sprijinit de perete. Ține îm brațe o minge sau o sticlă și mișc-o alternativ din stânga spre dreaptă, ținând abdomenul mereu încordat. 

 

Din ce în ce mai mulţi oameni îşi doresc să piardă în gruetate şi să înveţe cum să facă acest lucru într-un mod corect şi eficient. Aceste 10 sfaturi te vor ajuta să înveţi cum să faci acest lucru şi te vor lămuri cu privire la miturile vehiculate în legătură cu slăbitul.

1. Ai grijă la lichidele pe care le consumi

Bea ceai verde. Un studiu recent a comparat efectul metabolic al ceaiului verde cu cel al unei băuturi normale şi s-a descoperit că acesta te ajută să arzi cu 70% mai multe calorii. Acest efect se datorează antioxidanţilor naturali existenţi în ceaiul verde. Astfel, ai putea înlocui celelalte tipuri de ceaiuri pe care le vei cu acest gen de ceai şi vei observa diferenţa în organismul tău.

2. Evită băuturile pline de calorii

Oamenii de ştiinţă au descoperit că organismul nostru asimilează caloriile lichide în mod diferit faţă de caloriile solide. Astfel, dacă vei mânca un bol de paste pline de calorii, corpul tău îţi va transmite senzaţia de suficiență, însă dacă vei bea o băutură plină de calorii, corpul tău este foarte posibil să îţi mai ceară şi un al doilea pahar. Printre băuturile de acest gen se numără sucurile, cafeaua şi vinul. Consumând o astfel de băutură pe timpul zilei, vei depune cel puţin 800 de calorii în corpul tău peste noapte, fără a avea senzaţia de saţietate.

3. Începe să ridici greutăţi

Achiziţionează-ţi un set de greutăţi mici de la un magazin cu specific sportiv. Greutăţile de 2kg sunt perfecte pentru începători. Făcând ridicări cu astfel de greutăţi, îţi vei spori metabolismul şi îţi vei îmbunătăţi circulaţia sângelui. Cu cât muşchii tăi sunt într-o formă mai bună, cu atât vei scădea mai repede în greutate. Antrenamentele pentru tonifierea muşchilor sunt foarte uşoare, poţi începe prin a face câteva genuflexiuni sau fandări cu greutăţi. Încearcă să sporeşti progresiv numărul repetărilor pe parcursul zilelor de antrenament.

4. Renunţă la a consuma sare

Sodiul din sare contribuie la retenţia de apă, lucru care te va face să arăţi umflată. Retenţia de apă îţi încetineşte arderile din organism, făcând slăbitul mult mai lent şi mai dificil. Principalele mâncăruri care conţin extrem de multă sare sunt gustările precum chipsurile sau covrigeii, mâncarea de fast-food, mezelurile şi produsele la conservă. Încearca să renunţi la aceste alimente şi să îţi compui dieta din fructe şi legume.

5. Nu neglija cantitatea de somn de care ai nevoie

Deşi acest lucru ar putea părea extrem de uşor de spus, lipsa somnului te va face să te îngraşi. Femeile care dorm sub 4 ore pe noapte au un metabolism mult mai lent decât cele care dorm în jur de 8 ore. Este important ca somnul tău să fie odihnitor, aşa că încearcă să nu te culci foarte târziu şi să dormi în jur de 8 ore. Dacă vrei să vezi care sunt alimentele care îţi îmbunătăţesc somnul şi care sunt cele care îl afectează, citeşte aici.

6. Fă mişcare de câte ori ai ocazia

Fă o plimbare în fiecare seară când ajungi acasă, nu ai neapărat nevoie să alergi sau să faci exerciţii în fiecare zi. Mişcarea de acest gen te va ajuta în arderea grăsimilor şi te va menţine în formă. Pe lângă acest lucru, o astfel de activitate te va ajuta să te relaxezi şi să ai parte de un somn mai liniştit atunci când te întorci acasă.

7. Nu sări peste mesele tale zilnice

Atunci când te abţii de la a mânca, nu faci decât să îţi faci rău organismului. Este important să îţi hrăneşti corpul de fiecare dată când simţi nevoia, fără însă a exagera. Atunci când simţi că ţi se face foame, ia o gustare(un fruct, alune, biscuiţi organici). Dacă te vei înfometa, nu vei face decât să îţi împingi organismul să mănânce mai mult la următoarea masă. Pe lângă acest lucru, o alimentaţie sănătoasă te va ajuta să slăbeşti mult mai repede decât dacă nu vei mânca deloc.

8. Bea multă apă

Apă este unul dintre elementele cele mai benefice pentru organismul nostru. Este foarte important să fii mereu hidratata şi să bei toată apă de care ai nevoie. Aceatsa te va ajută să grăbeşti procesul de digestie sau de ardere a grăsimilor şi te va ajută să elimini toxinele. Este extrem de important să bei cel puţin un litru şi jumătate de apă pe zi, astfel, organismul tău va funcţiona mai eficient.

Citește și 10 MOTIVE să faci sport chiar ACUM

Principalul scop pentru care fac exerciții fizice este arderea caloriilor sau pierderea în greutate, însă puţini ştiu că sportul are multe alte beneficii.

Desigur că îi vom admira întotdeauna pe cei care arată bine în toate ţinutele pe care le poartă însă, exceptând latura pur fizică şi legată de aspect, iată care sunt celelalte beneficii pe care sportul le aduce în viaţa ta.

1. Ajută la controlul dependenţelor

Atunci când simţim plăcere, creierul nostru secretă dopamină. Unii oameni ajung să fie dependenţi de această substanţă şi încep să facă excese precum consumul de alcool, tutun, droguri, etc.

Exerciţiile fizice îţi pot distrage atenţia de la aceste lucruri şi te fac să uiţi de aceste nevoi. Este recomandat să faci efort fizic şi în momentele în care eşti extrem de trist sau de supărat.

2. Scade riscul de diabet zaharat

După doar o săptămână de exerciţii fizice regulate, sensibilitatea corpului tău la insulină devine mai mare, lucru care va scădea nivelul zahărului din sânge, reducând astfel riscul de diabet zaharat de tip 2.

De asemenea, exerciţiile fizice pot reduce riscul de accident vascular cerebral; având în vedere faptul că doi dintre cei mai mari factori de risc pentru accidentele vasculare cerebrale sunt tensiunea arterială şi bolile de inimă, prin sport îţi poţi face inima să devină mai puternică şi îţi vei îmbunătăţi circulaţia.

3. Te scapă de grăsimea de pe burtă

După o lună de exerciţii fizice regulate, corpul tău va începe să piardă din grăsime şi să câştige muşchi. S-a arătat că persoanele supraponderale care au luat parte la un program de patru săptămâni de exerciţii fizice, ajung să reducă grăsimea abdominală cu 12%.

4. Reduce riscul de cancer

Un studiu a arătat că femeile care se antrenează şi sunt în formă au cu 55% mai puţine şanse să sufere de cancer la sân decât cele care nu fac sport.

Femeile care fac sport în cantitate moderată au un risc de 33% mai mic de a dezvolta boala. Exerciţiile fizice pot ajuta de asemenea la evitarea şanselor de cancer ovarian, pulmonar sau endometrial.

Pe lângă aceste lucruri, sportul îmbunătăţeşte per ansamblu sistemul imunitar şi ajută la detectarea şi distrugerea celulelor canceroase şi îţi îmbunătăţeşte sistemul cardio-respirator.

5. Încetineşte procesul de îmbătrânire

Pe parcursul înaintării în vârstă, corpul începe să piardă din cantitatea musculară de care dispune, putând inerveni chiar şi atrofierea musculară. Este extrem de important să îţi menţii procentul de masă musculară în aceste momente întrucât acest lucru te va face să te păstrezi în formă pentru mai mult timp.

Citește continuarea aici. 

Click pentru a comenta

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Mai multe din LIFESTYLE

Urmărește-ne pe Facebook

Populare

Etichete

Sus