9 rețete de mic dejun care te fac să slăbești! Uite ce să mănânci ca să pierzi în greutate

Probabil ai auzit de multe ori că nu ar trebui să sari peste micul dejun. Nutriționiștii continuă să întărească această credință. Dar, de asemenea, spun că este important și ce alimente alegi pentru micul dejun dacă vrei să pierzi în greutate.

Consumul unui mic dejun sănătos în fiecare zi îți va oferi următoarele beneficii pentru sănătate:

– Controlează greutatea corporală – Un mic dejun sănătos te va menține sătul, va ajuta la scăderea în greutate și va regla nivelul zahărului din sânge

– Vitamine și minerale – un mic dejun sănătos va furniza substanțele nutritive necesare zilei și astfel va stimula metabolismul, va spori sănătatea osoasă, va susține creșterea sănătoasă și va consolida sistemul imunitar

– Creșterea energiei – un astfel de mic dejun va alimenta mintea și corpul, va preveni oboseala și va crește nivelul de energie

– Concentrație îmbunătățită – un mic dejun sănătos îți va îmbunătăți concentrarea, vigilența, productivitatea, atenția și abilitățile de rezolvare a problemelor

– Îmbunătățirea dispoziției – Un mic dejun sănătos va energiza corpul, va reduce stresul și tensiunea și va spori starea de spirit

Îți sugerăm 10 opțiuni de mic dejun sănătoase care te vor ajuta să îți îmbunătățești sănătatea și să te bucuri de toate aceste beneficii:

1. Budinca Chia

Se amestecă semințele de chia, siropul de arțar și laptele fără lactoză, se lasă amestecul peste noapte, iar dimineața, se amestecă cu afine, semințe, scorțișoară, nuci sau extract de vanilie.

2. Ouă și avocado

Această masă va crește nivelurile de proteine ​​și va furniza cantități mari de grăsimi și fibre. Doar amestecă ouăle fierte tocate cu avocado tocat și adaugă piper și sare de mare.

3. Făină de ovaz

Ingrediente:

O jumătate de cană de ovăz
1 cană de apă sau lapte de nuci (migdale, nucă de cocos)
1 lingură de ulei de nucă de cocos
1/2 măr sau pere tocate
¼ linguriță de scorțișoară

Instrucțiuni:

Într-o cratiță, amestecă apă și ovăz, adaugă uleiul de nucă de cocos, scorțișoară și pere sau măr. Se fierbe timp de câteva minute și se adaugă unt de nuci, nuci, sirop de arțar, fulgi de nucă de cocos sau semințe de in.

4.Ouă

Ouăle sunt pline de proteine ​​și substanțe nutritive. Pregătește o omletă delicioasă sau fierbe-le, adăugând quinoa gătită și verdețuri.

5. Clătite fără făină

Ingrediente:

4 ouă
½ linguriță de scorțișoară
1 banană mare
1 linguriță de vanilie
½ ceașcă de migdale
Instrucțiuni:

Se amestecă ingredientele și se toarnă câteva linguri din amestec pe o tigaie unsă.

6. Pâine de banane

Încălzește pâinea de banane și adaugă puțin unt de arahide sau orice fel de topping.

7.Smoothie cu proteină verde

Pune în blender câteva verdețuri și proteină și adaugă semințe, nuci și ovăz.

8. Cereale din Chia

Într-un un castron cu lapte fără lactoză sau apă fierbinte, adaugă chia, semințe de cânepă și hrișcă .

9. Ovăz

Adaugă un iaurt grecesc și o pulbere de proteine ​​în ovăz și bucură-te de amestecul sănătos.