Connect with us

5 obiceiuri zilnice care te fac să te îngrași. La numărul 1 îți va fi greu să renunți

Uncategorized

5 obiceiuri zilnice care te fac să te îngrași. La numărul 1 îți va fi greu să renunți

Nu ai mai mâncat produse de la fast food de mult și nici dulciuri, ai făcut exerciții fizice în mod regulat, dar tot nu reușești să slăbești? Ai obosit să încerci toate metodele posibile? Ei bine, în acest caz ar trebui să știi că fiecare dintre noi are anumite obiceiuri care ne fac să ne îngrășăm. Rutina de dimineață ne poate împiedica să obținem corpul visurilor noastre. Iată care sunt lucrurile care ne fac să ne îngrășăm:

1. Dormi prea mult

Când dormi foarte puțin, corpul tău va elibera un nivel mai ridicat de hormon al stresului, numit cortizol, care îți mărește brusc pofta de mâncare. Totuși, nu îți face bine nici să dormi prea mult. Dacă dormi mai mult de zece ore de somn pe noapte, vei avea un indice corporal mai mare. Nu e de mirare că doctorii insistă să dormi între 7 și 9 ore în fiecare noapte.

2. Te pregătești pe întuneric

Trebuie să deschizi jaluzelele și perdelele imediat după ce te trezești. S-a descoperit că lumina albastră a razelor de dimineață îți ridică rata metabolică și îți ajută corpul să își adune energia pentru ziua următoare. E important să primești lumină solară chiar și pentru 20-30 de minute.

3. Nu îți faci patul

S-ar putea să sune puțin bizar, dar e adevărat. S-a descoperit că oamenii care își fac patul dorm mai bine decât ceilalți, iar un somn sănătos este principala cale spre o greutate sănătoasă.
Acest lucru te încurajează să îți menții și restul camerei curat, deoarece chiar și cel mai frumos dormitor arată neîngrijit dacă patul nu este făcut. De asemenea, dacă ai patul făcut, întregul dormitor va arăta mai bine.

4. Uiți să te cântărești

Cercetătorii de la Cornell University au descoperit că a te cântări zilnic este o tehnică eficientă pentru perioadele în care vrei să slăbești, deoarece îți ridică moralul. Cel mai bun moment pentru a face asta e dimineața, înainte de a bea sau de a mânca ceva. Pierzi apă peste noapte, așa că vei avea rezultatul cel mai precis.

5. Mănânci prea puțin la micul dejun

Un studiu efectuat la Universitatea din Tel Aviv a arătat că oamenii ar trebui să se răsfețe cu un mic dejun copios în fiecare dimineață. Un mic dejun echilibrat, de aproximativ 600 de calorii, ar trebui să includă proteine din carne, carbohidrați și desert, astfel încât să îți fie mai ușor să îți urmezi dieta.

Citește și Fă acest exercițiu doar 4 minute pe zi și vei vedea o diferență enormă în doar câteva zile

Ai încercat de mult să îți schimbi înfățișarea într-un mod dramatic? Cum ai reacționa dacă ai afla că e posibil să îți modifici corpul în numai patru minute? Poate crezi că e prea frumos ca să fie adevărat. Totuși, dacă îți dai seama de cât de bine e să faci exercițiul scândura în fiecare zi, te vei bucura de un corp perfect și îți vei îmbunătăți și rezistența și vigoarea.
Deși acest exercițiu nu dă rezultate rapide, acestea se acumulează în timp și, într-un final, vei fi uimită de ce ai obținut. Tot ce trebuie să faci e să repeți exercițiul pentru patru săptămâni, încontinuu.
Pentru început trebuie să reziști în această poziție pentru 20 de secunde și să nu îți stresezi prea tare corpul. Va trebui apoi să mărești treptat durata exercițiului. Nu crezi că sună simplu? Treptat, dar progresiv, îți vei mări rezistența până când vei putea să reziști în poziția scândurii timp de patru minute. Pentru acest lucru, trebuie să urmezi planul de mai jos:

Ziua 1 – începe cu 20 de secunde

Ziua 2 – continuă cu 20 de secunde

Ziua 3 – crește durata la 30 de secunde

Ziua 4 – continuă cu 30 de secunde

Ziua 5 – crește durata la 40 de secunde

Ziua 6 – relaxează-te

Ziua 7 – crește durata la 45 de secunde

Ziua 8 – continuă cu 40 de secunde

Ziua 9 – crește durata la 60 de secunde

Ziua 10 – continuă cu 60 de secunde

Ziua 11 – continuă cu 60 de secunde

Ziua 12 – crește durata la 90 de secunde

Ziua 13 – relaxează-te

Ziua 14 – continuă cu 90 de secunde

Ziua 15 – continuă cu 90 de secunde

Ziua 16 – crește durata la 120 de secunde

Ziua 17 – continuă cu 120 de secunde

Ziua 18 – crește durata la 150 de secunde

Ziua 19 – relaxează-te

Ziua 20 – continuă cu 150 de secunde

Ziua 21 – continuă cu 150 de secunde

Ziua 22 – crește durata la 180 de secunde

Ziua 23 – continua cu 180 de secunde

Ziua 24 – crește durata la 210 secunde

Ziua 25 – relaxează-te

Ziua 26 – continuă cu 210 secunde

Ziua 27 – crește durata la 240 de secunde

Ziua 28 – continua așa ca să îți îmbunătățești rezistența.

Asigură-te că faci exercițiul așa cum trebuie. Coatele ar trebui să fie așezate chiar sub umeri, pentru o distribuție corectă a greutății. Coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă, ca să nu existe o presiune inutilă asupra gâtului sau spatelui. Ține-ți picioarele ușor depărtate unele de celelalte – totuși, coapsele ar trebui să se atingă. Respiră calm, fiindcă trupul tău ar trebui să fie cât mai relaxat posibil.

Acest exercițiu te va ajuta:

– Să ai un abdomen tonifiat
– Să reduci durerea de spate
– Să crești flexibilitatea în zona grupelor de mușchi de la posterior
– Îmbunătățirea dispoziției prin eliberarea tensiunii
– Îmbunătățirea posturii și a echilibrului

Click pentru a comenta

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Mai multe din Uncategorized

Urmărește-ne pe Facebook

Populare

Etichete

Sus